علاج نقص فيتامين د .. الأسباب والوقاية
ماهو فيتامين د ؟
________________________________________
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التى لها قدرة على الذوبان فى الدهون و ليس الماء
هو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم سواء فى مرحلة الطفولة والشيخوخة مروراً بمرحلة المراهقة والشباب حيث أن فيتامين د مهم لسلامة وصحة العظام
يوجد فيتامين د في أنواع قليلة من الطعام الذي نتناوله ويمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس حيث تعمل أشعة الشمس الفوق بنفسجية على تكوين فيتامين (د) داخل الجسم عند اصطدامها بالجلد
علاج نقص فيتامين د عن طريق آشعة الشمس .. مصدر هام
________________________________________
يحصل الإنسان على أغلب الكمية التى يحتاجها من فيتامين د من آشعة الشمس لذلك تعتبر آشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د.
على الرغم أن الشمس من أهم مصادر فيتامين د لكن لابد من وجود عدة شروط للحصول على فيتامين د من أشعة الشمس وهي:
التعرض لأشعة الشمس فى الصباح الباكر وحتى الساعة العاشرة صباحاً أو التعرض لآشعة الشمس وقت العصر من الساعة الثالثة وحتى وقت الغروب.
يجب أن يكون الجلد مباشرة تحت أشعة الشمس، لا يوجد عليه أي ملابس أو غطاء يمنع وصول الشمس للجلد.
فمثلا عندما تكون هناك رغبة في تعريض الأطفال لأشعة الشمس فلابد أن تُنزع الملابس عن الساق والذراعين واليدين والقدمين وعدم وضع غطاء على الرأس حتى يستفيد أغلب أجزاء الجسم بالآشعة المفيدة له
حقائق ومعلومات هامة:
» يقوم السحاب بمنع وصول آشعة الشمس الفوق بنفسجية من الوصول للإنسان، لذا تقل فرصة الحصول على فيتامين د في فصل الشتاء.
» يعتبر فصل الربيع والصيف أفضل الفصول للحصول على فيتامين د من آشعة الشمس بسبب صفاء السماء وخلوها من أى سُحب.
» يعمل الدخان المتصاعد من المصانع على تكوين طبقة عازلة تمنع وصول آشعة الشمس للجلد وتكوين فيتامين د حيث يحجب الدخان حوالى 60% من أشعة الشمس الفوق بنفسجية.
» يجب التعرض لأشعة الشمس فى أماكن مفتوحة. وذلك لأن آشعة الشمس لا تخترق الزجاج، لذا فإن التعرض لأشعة الشمس داخل البيت خلف زجاج النافذة لا يسمح بالحصول على فيتامين د
ما هي الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د؟
________________________________________
يمكن أن يكون نقص فيتامين د بسبب قلة الطعام الذي يحتوي على فيتامين د أو ضعف الامتصاص
دخول الجسم كمية قليلة من فيتامين د لفترة طويلة وزيادة الاستهلاك للفيتامين، عدم التعرض لأشعة الشمس أو التعرض للشمس فترة قليلة على فترات زمنية متباعدة يؤدي إلى نقص فيتامين د
كذلك وجود حساسية الألبان وعدم تحمل اللاكتوز من أسباب نقص فيتامين د..
أتعرض لآشعة الشمس.. فهل أحتاج أيضاً لتناول المكملات الغذائية؟
تم القيام بعمل دراسات وأبحاث عديدة حول أشعة الشمس وفيتامين د، وأوضحت تلك الأبحاث أن التعرض لآشعة الشمس مده من 5 إلى 30 دقيقة مرتين على الأقل فى الأسبوع فى وقت الشروق وحتى العاشرة ومن الساعة الثالثة وحتى وقت الغروب على أغلب أجزاء الجسم ( والوجه والساقين والذراعين واليدين والقدمين والظهر)، مدة كافية تماماً للحصول على فيتامين د، وتغني عن استخدام المكملات الغذائية للحصول عليه.
على النقيض أن الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس في هذه الأوقات لابد من إضافة المكملات الغذائية التى تحتوى على فيتامين د في نظامهم الغذائي اليومي.
على الرغم من أهمية الشمس للانسان للحصول على فيتامين د وغيرها من الفوائد الأخرى، لكن لابد عدم التعرض لأشعة الشمس مدة طويلة وخاصة وقت الذروة (من الساعة 11 إلى الساعة 3).
حيث تكون آشعة الشمس في هذا الوقت شديدة الحرارة ولها أضرار وخطورة على الجلد ربما تسبب سرطان الجلد..
اعراض نقص فيتامين د علي الاطفال
يؤدى إلى حدوث كساح ولين وتقوس العظام. وهو عبارة عن فشل أنسجة العظم في التكوين بشكل صحيح مما ينتج عنه تكون عظام ناعمة لينة وتشوهات هيكلية.
تم إكتشاف الكساح لأول مرة في القرن السابع عشر من قبل الباحثين البريطانيين. ولاحظ الأطباء الألمان في أواخر القرن التاسع عشر وبداية القرن العشرين أن تناول ملعقة لثلاث ملاعق من زيت كبد الحوت يومياً يقلل من الإصابة بالكساح، ويعمل على تقوية العظام وعلاج الكساح مع مرور الوقت ويمنع نقص فيتامين د.
وكان للألبان المدعمة بفيتامين د دور مهم فى الحد من الإصابة بمرض الكساح وجعله مرض نادر الحدوث في بداية عام 1930 في الولايات المتحدة الأمريكية وعدم نقص فيتامين د.
كذلك قد يكون الربو الحاد عند الأطفال أجد أعراض نقص فيتامين د، يرتبط نقص فيتامين دال بارتفاع ضغط الدم لدى الأطفال. وقد أٌجريت دراسات عام 2018 أثبتت وجود صلة بين نقص فيتامين د و تصلب الشرايين عند الأطفال.
***********************
الروابط:
predo شراب بريدو
(Fevadol Plus) فيفادول بلص
(ROACCUTANE) حبوب الروكتان
تسكين ألم الاسنان الشديد
(Rofenac D) روفيناك د فوار
